5 июня 2015

сегодня захомячила йогурт на 100 ккал.
это все на день

сейчас по плану insanity

похзже надо встретиться со Стефани, буду ей с исследованием помогать

---

4 июня 2015

400 ккал на день были схомячены.
бегать я смогла, какая то дикая усталость. гуляла с собакой 5 км. за день фитбит насчитал 13 938 шагов.
моя цель 13000 шагов ежедневно.

с вечера и до 5 утра лил дождь. у нас угроза наводнения

---

мои планы

это таблица моих планов АВС и insanity+ тренировки на полумарафон



горчичным желтым выделены пройденые дни

---

3 июня 2015

сегодня из еды

яблоко и немного вишни 100 ккал
йогурт грик 80 ккал
овощи (брокколи, цв.капуста и бейби морковка) нарезанные 30 ккал
банан 90 ккал

итог: 300 ккал

ходьба и 3 мили бег

---

2 июня 2015

в общем, весь день сидела на тренинге по пищевой безопасности.
было интересно, но к концу я отключилась совсем

за день:
каша с клубникой (150ккал+20ккал)
салат 50 ккал
яблоко и банан 150 ккал
снек 100 ккал

переела на 80 ккал

забыла про банан, когда днем считала

---

1 июня!

С первым днем летаааааа!У меня оно рабочее, а у вас?

я официально поздравляю себятс первым днем ABC.
подумала, что давно на ней не сидела.

в рационе:
банан - 80 ккал
кофе с молоком 20 ккал
немного мяса с овощами на обед 200 ккал
орехи 130 ккал
салат 50 ккал (шпинат, оливки, тертый сыр, перец, редис, лук, помидор)
2 банки Vanilla Cola Zero

завтра новый день и новые 500 ккал

---

сейчас сидела и вместо подготовки к экзамену читала свои самые давнишние записипо дневнику, столько воспоминаний.
надо больше писать. так интересно.

кстати, я накачала кучу статей научных про ану и мию с пабмеда. пока экзамены не сдам, читать не начну, но как сдам - буду сюда писать, что узнаю.

---

11 мая 2015

по идее, моя жизнь сейчас должна состоять из запаковывания одежды и шмотья в чемоданы, чтоб ехать домой. я была бы дико радо такому исходу, но пришлось остаться в США до конца лета. буду до августа тут куковать.

сейчас finals week. я успешно защитила магистерскую, остался еще один экзамен в четверг - 13 мая.
так же успешно, как и защита магистерской, прошел набор килограмм.

я составила себе план адских тренировок. буду херачить.
по еде планирую дни в районе 500-1000 ккал. вместе с тренировками будет норм.

---

9 февраля 2015

пытаюсь собраться с мыслями и написать пост про питание до тренировки, так как меня научили.
лежу вся уставшая, а времени всего 20:34.
сегодня пробежала 6.5 миль. 5 миль за час, получается, что если смогу держать такой темп 10 миль, то пробегу полумарафон за 2 часа, что для меня очень круто.

кошка, которую я недавно взяла - милейшее создание) спит у меня на лице.

сегодня за день я с'ела:
каша 100 ккал (28г)
банан 80 ккал
саб с тунцом и легким майонезом 500 ккал
половинка грейпфрута 50 ккал.

6.5 миль бега сожгли 900 ккал

мдааа... дефицит не агонь, конечно

---

29 января 2015

1. теперь я блондинка и я себе не нравлюсь. буду добавлять цвет.
2. вчера чуть не померла:
- полтора часа йоги
- 20 мин пресс
- час занятия высокой интенсивности (кардио+сила)
- 5 км бега

и что утром??? - 200г МИНУС 200 г после всего

3. сегодня по плану бег 7 км. оххх... я со вчера не отошла еще

---

27 января 2015

с'ездила домой, как ни странно, не набрала вес совершенно, хотя ела и пила все подряд.

вернулась в Канзас, началась учеба, тренируюсь на полумарафон 11 апреля в Сент Луисе.
Не жрать не получается, так как нужна энергия для тренировок, но ем мало. Стараюсь давать организму столь необходимые белки и углеводы.

Закончила курс по питанию и физ нагрузкам. мне понравилось. Вот опросник

Вопрос: Хотели бы Вы, чтобы я добавляла в дневник информацию о питании при физических нагрузках?

1. Да!		8	(72.73%)
2. Нет		0	(0%)
3. Мне все равно		3	(27.27%)
Всего:		11

---

11 декабря 2014

осталась неделя до приезда в Россию!!! ураааа

сеодня участвовала в исследовании нашей лаборатории по метаболизму глюкозы. мои бедный пальчики кололи 15 раз. теперь синяки - жизньболь

сейчас так называемая dead week, а следующая неделя - экзаменационная.
мой первый экзамен - эпидемиология в эту субботу.
в следующий понедельник - экзамен по питанию и физ нагрузке.

теперь я умею писать планы питания)))

кушаю здоровую пищу, бегаю. вес уходит по чуть

---

6 декабря 2014

вчера наконец-то отправила описание своего исследования (заявку) на международную конференцию в Шотландии этим июнем (ISBNPA), не знаю выберут ли. Держите кулачки)

вечером испекла блины на обезжиренном молоке и сахарозаменителе.
сегодня с'ела два с 80 ккал йогуртом.

пойду побегаю, так как вечером приходят друзья смотреть американский футбол - поледняя игра нашей команды.

---

---

december,3 2014

В общем, как я и думала, за неделю в гостях я набрала 1.8 кг. Сейчас вернулась к своим 600ккал, бегу и фитнесу. Потихоньку вес уходит.
Еду в Россию на 2 недели перед Новым Годом! Скучаю по всем 😔
Надеюсь, у всех все хорошо и вы в тепле! С началом зимы!

---

Последние три дня на ПП до 600 ккал в день; ближе к 500ккал укладываюсь. Ежедневно либо фитнес 90 мин, либо бег 90 мин. Тело болит. Вес уходит, но я наберу на следующей неделе, так как буду в гостях, а там мама диетолог и пристально смотрит, чтоб все ели, но хотя бы вся еда очень здоровая. Буду стараться кушать немного, но думаю, что будет больше 500 ккал ежедневно... Посмотрим.
Сейчас работаю над планом тренировок и питания для подруги. Очень хочу, чтобы получилось

---

что делать и чем дальше жить?

история такова. Я заканчиваю обучение по своей программе в штатах в мае и возвращаюсь домой (УРА). но стоит огромный вопрос:
что дальше????

писать докторскую я не хочу.

на май 2015 года мое образование будет выгляядеть так:

- СПбГМУ им. Павлова (лечебное дело) 2006-2012
- СПбГУ (мед. фак.) врач-ординатор по специальности Организация Здравоохранения и Общественное Здоровье (2012-2014)
- Kansas State University (магистратура) по специальности Public Health Nutrition 2013-2015

Меня, как вы понимаете, интересуют вопросы питания.

Вопрос: Что делать дальше?

1. ординатура по гастроэнтерологии и далее сертификация по диетологии		4	(30.77%)
2. интернатура по терапии и сертификация по диетологии		2	(15.38%)
3. поиск программы по нутрициологии		1	(7.69%)
4. докторская диссертация по питанию		2	(15.38%)
5. работа		2	(15.38%)
6. не знаю		2	(15.38%)
Всего:		13 Всего проголосовало: 10

---

12 ноября 2014

сижу на маложранииб ем около 500 ккал в день. стараюсь побольше фруктов и овощей, слежу за содержанием белка.

каждый день бегаю 8-10 км по вечерам.
вес уходит очень медленно, что меня печалит.

денег мало, а нужны джинсы. эхххх

---

7 ноября 2014

короче, времени не хватает катастрофически.
как сказал шикарный Jared Leto "в своей жизни я жалею лишь о том, что в сутках всего 24 часа"
я солидарна

в планах до Дня благодарения сидеть на маложрании. чем меньше, тем лучше. в Канзасе холодает, что означает, что я не буду больше так много ходить пешком. значит, буду больше бегать на тредмиле

мой научник хочет, чтобы я поехала на 2 конференции со своим исследованием - результаты я получила буквально 2 недели назад. поэтому нужно очень оперативно работать над abstract, особенно для конференции в Шотландии. дедлайн - 5 декабря.

буду стараться писать сюда по мере возможности, что ем.

---

2 октября 2014

сегодня утром грейпфрут на 73 ккал
и в обед тако на 230 ккал

303 ккал за день

утром зарядка, вечером фитнес