жить надо так, чтобы не стыдно было назвать свой вес (с)
пятница, 05 июня 2015
не врут только мурашки
сегодня захомячила йогурт на 100 ккал.
это все на день
сейчас по плану insanity
похзже надо встретиться со Стефани, буду ей с исследованием помогать
это все на день
сейчас по плану insanity
похзже надо встретиться со Стефани, буду ей с исследованием помогать
не врут только мурашки
400 ккал на день были схомячены.
бегать я смогла, какая то дикая усталость. гуляла с собакой 5 км. за день фитбит насчитал 13 938 шагов.
моя цель 13000 шагов ежедневно.
с вечера и до 5 утра лил дождь. у нас угроза наводнения
бегать я смогла, какая то дикая усталость. гуляла с собакой 5 км. за день фитбит насчитал 13 938 шагов.
моя цель 13000 шагов ежедневно.
с вечера и до 5 утра лил дождь. у нас угроза наводнения
четверг, 04 июня 2015
не врут только мурашки
это таблица моих планов АВС и insanity+ тренировки на полумарафон
горчичным желтым выделены пройденые дни
горчичным желтым выделены пройденые дни
не врут только мурашки
сегодня из еды
яблоко и немного вишни 100 ккал
йогурт грик 80 ккал
овощи (брокколи, цв.капуста и бейби морковка) нарезанные 30 ккал
банан 90 ккал
итог: 300 ккал
ходьба и 3 мили бег
яблоко и немного вишни 100 ккал
йогурт грик 80 ккал
овощи (брокколи, цв.капуста и бейби морковка) нарезанные 30 ккал
банан 90 ккал
итог: 300 ккал
ходьба и 3 мили бег
среда, 03 июня 2015
не врут только мурашки
в общем, весь день сидела на тренинге по пищевой безопасности.
было интересно, но к концу я отключилась совсем
за день:
каша с клубникой (150ккал+20ккал)
салат 50 ккал
яблоко и банан 150 ккал
снек 100 ккал
переела на 80 ккал
забыла про банан, когда днем считала
было интересно, но к концу я отключилась совсем
за день:
каша с клубникой (150ккал+20ккал)
салат 50 ккал
яблоко и банан 150 ккал
снек 100 ккал
переела на 80 ккал
забыла про банан, когда днем считала
вторник, 02 июня 2015
не врут только мурашки
С первым днем летаааааа!У меня оно рабочее, а у вас?
я официально поздравляю себятс первым днем ABC.
подумала, что давно на ней не сидела.
в рационе:
банан - 80 ккал
кофе с молоком 20 ккал
немного мяса с овощами на обед 200 ккал
орехи 130 ккал
салат 50 ккал (шпинат, оливки, тертый сыр, перец, редис, лук, помидор)
2 банки Vanilla Cola Zero
завтра новый день и новые 500 ккал
я официально поздравляю себятс первым днем ABC.
подумала, что давно на ней не сидела.
в рационе:
банан - 80 ккал
кофе с молоком 20 ккал
немного мяса с овощами на обед 200 ккал
орехи 130 ккал
салат 50 ккал (шпинат, оливки, тертый сыр, перец, редис, лук, помидор)
2 банки Vanilla Cola Zero
завтра новый день и новые 500 ккал
вторник, 12 мая 2015
не врут только мурашки
сейчас сидела и вместо подготовки к экзамену читала свои самые давнишние записипо дневнику, столько воспоминаний.
надо больше писать. так интересно.
кстати, я накачала кучу статей научных про ану и мию с пабмеда. пока экзамены не сдам, читать не начну, но как сдам - буду сюда писать, что узнаю.
надо больше писать. так интересно.
кстати, я накачала кучу статей научных про ану и мию с пабмеда. пока экзамены не сдам, читать не начну, но как сдам - буду сюда писать, что узнаю.
не врут только мурашки
по идее, моя жизнь сейчас должна состоять из запаковывания одежды и шмотья в чемоданы, чтоб ехать домой. я была бы дико радо такому исходу, но пришлось остаться в США до конца лета. буду до августа тут куковать.
сейчас finals week. я успешно защитила магистерскую, остался еще один экзамен в четверг - 13 мая.
так же успешно, как и защита магистерской, прошел набор килограмм.
я составила себе план адских тренировок. буду херачить.
по еде планирую дни в районе 500-1000 ккал. вместе с тренировками будет норм.
сейчас finals week. я успешно защитила магистерскую, остался еще один экзамен в четверг - 13 мая.
так же успешно, как и защита магистерской, прошел набор килограмм.
я составила себе план адских тренировок. буду херачить.
по еде планирую дни в районе 500-1000 ккал. вместе с тренировками будет норм.
вторник, 10 февраля 2015
не врут только мурашки
пытаюсь собраться с мыслями и написать пост про питание до тренировки, так как меня научили.
лежу вся уставшая, а времени всего 20:34.
сегодня пробежала 6.5 миль. 5 миль за час, получается, что если смогу держать такой темп 10 миль, то пробегу полумарафон за 2 часа, что для меня очень круто.
кошка, которую я недавно взяла - милейшее создание) спит у меня на лице.
сегодня за день я с'ела:
каша 100 ккал (28г)
банан 80 ккал
саб с тунцом и легким майонезом 500 ккал
половинка грейпфрута 50 ккал.
6.5 миль бега сожгли 900 ккал
мдааа... дефицит не агонь, конечно
лежу вся уставшая, а времени всего 20:34.
сегодня пробежала 6.5 миль. 5 миль за час, получается, что если смогу держать такой темп 10 миль, то пробегу полумарафон за 2 часа, что для меня очень круто.
кошка, которую я недавно взяла - милейшее создание) спит у меня на лице.
сегодня за день я с'ела:
каша 100 ккал (28г)
банан 80 ккал
саб с тунцом и легким майонезом 500 ккал
половинка грейпфрута 50 ккал.
6.5 миль бега сожгли 900 ккал
мдааа... дефицит не агонь, конечно
четверг, 29 января 2015
не врут только мурашки
1. теперь я блондинка и я себе не нравлюсь. буду добавлять цвет.
2. вчера чуть не померла:
- полтора часа йоги
- 20 мин пресс
- час занятия высокой интенсивности (кардио+сила)
- 5 км бега
и что утром??? - 200г МИНУС 200 г после всего
3. сегодня по плану бег 7 км. оххх... я со вчера не отошла еще
2. вчера чуть не померла:
- полтора часа йоги
- 20 мин пресс
- час занятия высокой интенсивности (кардио+сила)
- 5 км бега
и что утром??? - 200г МИНУС 200 г после всего
3. сегодня по плану бег 7 км. оххх... я со вчера не отошла еще
вторник, 27 января 2015
не врут только мурашки
с'ездила домой, как ни странно, не набрала вес совершенно, хотя ела и пила все подряд.
вернулась в Канзас, началась учеба, тренируюсь на полумарафон 11 апреля в Сент Луисе.
Не жрать не получается, так как нужна энергия для тренировок, но ем мало. Стараюсь давать организму столь необходимые белки и углеводы.
Закончила курс по питанию и физ нагрузкам. мне понравилось. Вот опросник
вернулась в Канзас, началась учеба, тренируюсь на полумарафон 11 апреля в Сент Луисе.
Не жрать не получается, так как нужна энергия для тренировок, но ем мало. Стараюсь давать организму столь необходимые белки и углеводы.
Закончила курс по питанию и физ нагрузкам. мне понравилось. Вот опросник
Вопрос: Хотели бы Вы, чтобы я добавляла в дневник информацию о питании при физических нагрузках?
| 1. Да! | 8 | (72.73%) | |
| 2. Нет | 0 | (0%) | |
| 3. Мне все равно | 3 | (27.27%) | |
| Всего: | 11 | ||
четверг, 11 декабря 2014
не врут только мурашки
осталась неделя до приезда в Россию!!! ураааа
сеодня участвовала в исследовании нашей лаборатории по метаболизму глюкозы. мои бедный пальчики кололи 15 раз. теперь синяки - жизньболь
сейчас так называемая dead week, а следующая неделя - экзаменационная.
мой первый экзамен - эпидемиология в эту субботу.
в следующий понедельник - экзамен по питанию и физ нагрузке.
теперь я умею писать планы питания)))
кушаю здоровую пищу, бегаю. вес уходит по чуть
сеодня участвовала в исследовании нашей лаборатории по метаболизму глюкозы. мои бедный пальчики кололи 15 раз. теперь синяки - жизньболь
сейчас так называемая dead week, а следующая неделя - экзаменационная.
мой первый экзамен - эпидемиология в эту субботу.
в следующий понедельник - экзамен по питанию и физ нагрузке.
теперь я умею писать планы питания)))
кушаю здоровую пищу, бегаю. вес уходит по чуть
суббота, 06 декабря 2014
не врут только мурашки
вчера наконец-то отправила описание своего исследования (заявку) на международную конференцию в Шотландии этим июнем (ISBNPA), не знаю выберут ли. Держите кулачки)
вечером испекла блины на обезжиренном молоке и сахарозаменителе.
сегодня с'ела два с 80 ккал йогуртом.
пойду побегаю, так как вечером приходят друзья смотреть американский футбол - поледняя игра нашей команды.
вечером испекла блины на обезжиренном молоке и сахарозаменителе.
сегодня с'ела два с 80 ккал йогуртом.
пойду побегаю, так как вечером приходят друзья смотреть американский футбол - поледняя игра нашей команды.
четверг, 04 декабря 2014
не врут только мурашки
не врут только мурашки
В общем, как я и думала, за неделю в гостях я набрала 1.8 кг. Сейчас вернулась к своим 600ккал, бегу и фитнесу. Потихоньку вес уходит.
Еду в Россию на 2 недели перед Новым Годом! Скучаю по всем 😔
Надеюсь, у всех все хорошо и вы в тепле! С началом зимы!
Еду в Россию на 2 недели перед Новым Годом! Скучаю по всем 😔
Надеюсь, у всех все хорошо и вы в тепле! С началом зимы!
среда, 19 ноября 2014
не врут только мурашки
Последние три дня на ПП до 600 ккал в день; ближе к 500ккал укладываюсь. Ежедневно либо фитнес 90 мин, либо бег 90 мин. Тело болит. Вес уходит, но я наберу на следующей неделе, так как буду в гостях, а там мама диетолог и пристально смотрит, чтоб все ели, но хотя бы вся еда очень здоровая. Буду стараться кушать немного, но думаю, что будет больше 500 ккал ежедневно... Посмотрим.
Сейчас работаю над планом тренировок и питания для подруги. Очень хочу, чтобы получилось
Сейчас работаю над планом тренировок и питания для подруги. Очень хочу, чтобы получилось
среда, 12 ноября 2014
не врут только мурашки
история такова. Я заканчиваю обучение по своей программе в штатах в мае и возвращаюсь домой (УРА). но стоит огромный вопрос:
что дальше????
писать докторскую я не хочу.
на май 2015 года мое образование будет выгляядеть так:
- СПбГМУ им. Павлова (лечебное дело) 2006-2012
- СПбГУ (мед. фак.) врач-ординатор по специальности Организация Здравоохранения и Общественное Здоровье (2012-2014)
- Kansas State University (магистратура) по специальности Public Health Nutrition 2013-2015
Меня, как вы понимаете, интересуют вопросы питания.
что дальше????
писать докторскую я не хочу.
на май 2015 года мое образование будет выгляядеть так:
- СПбГМУ им. Павлова (лечебное дело) 2006-2012
- СПбГУ (мед. фак.) врач-ординатор по специальности Организация Здравоохранения и Общественное Здоровье (2012-2014)
- Kansas State University (магистратура) по специальности Public Health Nutrition 2013-2015
Меня, как вы понимаете, интересуют вопросы питания.
Вопрос: Что делать дальше?
| 1. ординатура по гастроэнтерологии и далее сертификация по диетологии | 4 | (30.77%) | |
| 2. интернатура по терапии и сертификация по диетологии | 2 | (15.38%) | |
| 3. поиск программы по нутрициологии | 1 | (7.69%) | |
| 4. докторская диссертация по питанию | 2 | (15.38%) | |
| 5. работа | 2 | (15.38%) | |
| 6. не знаю | 2 | (15.38%) | |
| Всего: | 13 Всего проголосовало: 10 |
||
не врут только мурашки
сижу на маложранииб ем около 500 ккал в день. стараюсь побольше фруктов и овощей, слежу за содержанием белка.
каждый день бегаю 8-10 км по вечерам.
вес уходит очень медленно, что меня печалит.
денег мало, а нужны джинсы. эхххх
каждый день бегаю 8-10 км по вечерам.
вес уходит очень медленно, что меня печалит.
денег мало, а нужны джинсы. эхххх
суббота, 08 ноября 2014
не врут только мурашки
короче, времени не хватает катастрофически.
как сказал шикарный Jared Leto "в своей жизни я жалею лишь о том, что в сутках всего 24 часа"
я солидарна
в планах до Дня благодарения сидеть на маложрании. чем меньше, тем лучше. в Канзасе холодает, что означает, что я не буду больше так много ходить пешком. значит, буду больше бегать на тредмиле
мой научник хочет, чтобы я поехала на 2 конференции со своим исследованием - результаты я получила буквально 2 недели назад. поэтому нужно очень оперативно работать над abstract, особенно для конференции в Шотландии. дедлайн - 5 декабря.
буду стараться писать сюда по мере возможности, что ем.
как сказал шикарный Jared Leto "в своей жизни я жалею лишь о том, что в сутках всего 24 часа"
я солидарна
в планах до Дня благодарения сидеть на маложрании. чем меньше, тем лучше. в Канзасе холодает, что означает, что я не буду больше так много ходить пешком. значит, буду больше бегать на тредмиле
мой научник хочет, чтобы я поехала на 2 конференции со своим исследованием - результаты я получила буквально 2 недели назад. поэтому нужно очень оперативно работать над abstract, особенно для конференции в Шотландии. дедлайн - 5 декабря.
буду стараться писать сюда по мере возможности, что ем.
пятница, 03 октября 2014
не врут только мурашки
сегодня утром грейпфрут на 73 ккал
и в обед тако на 230 ккал
303 ккал за день
утром зарядка, вечером фитнес
и в обед тако на 230 ккал
303 ккал за день
утром зарядка, вечером фитнес